Les 5 Tibétains

Des exercices simples mais d'une puissance extraordinaire.

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Les 5 Tibétains sont 5 exercices de gymnastique qui augmentent notre énergie vitale et régularisent tous les chakras (centres énergétiques de notre corps).

Malgré leur simplicité, ces exercices ont une puissance extraordinaire.

L’important est de les pratiquer quotidiennement.

Commencez par effectuer les rites deux ou trois fois, puis augmenter au fil des jours jusqu’à parvenir à 21 fois...Progressez à votre rythme sans vous brusquer.

Respirez profondément entre chaque exercice

🔹Exercice 1 : La toupie

Debout, bras écartés, paumes vers le bas, tournez sur vous-même dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.

🔹Exercice 2 : Les pieds au mur

1. Sur le dos, les bras le long du corps

2. Ramenez le menton vers la poitrine

3. Levez les jambes à la verticale

🔹Exercice 3 : L’arc ou le pont

1. Posez les mains sur les cuisses

2. Amenez le menton vers la poitrine

3. Ouvrez la poitrine en laissant vos épaules et votre tête aller vers l’arrière

🔹Exercice 4 : La table

1. Mains sur le sol, amenez le menton vers la poitrine

2. Laisser aller la tête en arrière le plus loin possible

3. Appuyez sur les mains et les pieds, pliez les genoux et montez le corps à l’horizontale

🔹Exercice 5 : Le chien tête en bas et tête en haut

1. En position de l’arc, levez la tête en arrière le plus loin possible en s’appuyant sur les orteils et les mains.

2. Sans déplacer les mains et les pieds, levez vos fesses vers le ciel et regardez votre nombril

🌿 Le top : pratiquer les 5 tibétains dehors, puis faire une marche nus pieds dans l’herbe.